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La idea de que trabajar el mismo grupo de músculos dos días seguidos puede ser malo se basa en una sólida ciencia del ejercicio sobre la hipertrofia muscular. Por el contrario, durante las sesiones de entrenamiento de fuerza básicamente estamos rompiendo los músculos. Un sprint corto para coger el autobús o hacer fuerza para levantar una maleta pesada son situaciones comunes que requieren unas piernas entrenadas. En este artículo te enseñaremos los 25 mejores ejercicios para las piernas con los que conseguirás: Fortalecer los músculos de estas extremidades. Si por falta de tiempo o porque te gusta entrenar varios grupos musculares el mismo día, tienes dudas de cómo emparejar unos músculos y otros, te damos algunos consejos. Músculos trabajarás: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales. Tus músculos piden otra forma de trabajar para la hipertrofia. Es un tipo de ejercicio muy completo para trabajar con un solo movimiento todos los músculos que conforman las piernas. Las sentadillas son un ejercicio completo que involucra varias articulaciones y músculos, incluyendo aquellos presentes en la parte posterior de los muslos. Con los ejercicios anteriores es suficiente para una buena rutina, pero si quieres añadir algo más de volumen a ciertos músculos de las piernas, puedes escoger un ejercicio que trabaje precisamente ese músculo. La posición inicial es en cuclillas y con las manos posicionadas en la cadera. Ten en cuenta que la pierna que se encuentre levantada no debe superar un ángulo de 90 grados. Con este ejercicio, las zancadas, vamos a lograr trabajar toda la pierna, principalmente los cuádriceps. El levantamiento de pierna recostado lateralmente (o elevaciones) es una opción ideal para trabajar distintos músculos, si buscas un ejercicio con estabilidad que no fuerce las rodillas como las variantes de la estocada o las sentadillas. Recuéstate lateralmente con las piernas extendidas, rodillas juntas y el cuerpo tan recto como puedas. Isquiotibiales: Estos músculos se componen de: los semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral. Gemelos: El gastrocnemio y sóleo: estos se encuentran en la parte posterior debajo de la rótula. Son sin duda uno de los músculos más difíciles de desarrollar estéticamente y que hacen falta paciencia y trabajo duro para ver los resultados. Y luego cambiar su colocación dependiendo los músculos que queremos enfatizar durante el trabajo. Tus músculos de las piernas son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y los gemelos. El mejor ejercicio para los glúteos y cuádriceps incluye sentadillas (squats) y zancadas (lunges). A su vez, las piernas poseen 3 huesos fundamentales que son la tibia, el peroné y el fémur. Los isquiotibiales se componen de 5 músculos esenciales que son el bicep femoral de cabeza larga, el bicep femoral de cabeza corta, grácil, semi-tendinoso y semi-membranoso.

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